嘘でもいいからそんな話し聞きたかったな〜のエイプリルフールビックロック。

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4/1 ビックロック

モンチュラカップに向けてアイスばっかりだからクラックとかジムとか
どのくらい登れるのか自分でもよくわかってない状態だけど
とりあえずハングのクラックはアッサリ登れました、良かった♪

できれば写真みたいにルーフのワイドクラックを伸ばしてほしいけど、、、難しいのかな?

モンチュラカップに向けて筋トレしたのがここでも効いてるのか
強傾斜登っても身体が安定していた気がします!
コンペは終わっちゃったけど筋トレは継続して行こう♪









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by kunkung | 2017-04-07 21:17 | クライミング | Trackback | Comments(0)

週末は「PAINLESS CLIMBING」と銘打って行われた
ボルダリングストレッチクラブに参加してみました♪

主催はボルダリング整体院の院長の山田さん。
身体を壊すこと無く長くクライミングを楽しんで欲しいとの話で
セルフケアできる部分を丁寧に教えてもらいました〜

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実際の内容は私がここで公開するようなことではないから
ボルダリング整体院のYouTubeをみてもらうとして
体感してみるとたしかに効果はあります!

体のメンテナンスに関しては私も色々と研究していますが
セルフケアできる範疇での効果ではかなり良い感じです。

特に電車の待ち時間とかちょっとした時に
気軽にできるムーブ(?)が多いので、忙しい現代人にマッチしますね♪

体のメンテナンスって合う合わないもあるし
変なことして故障すると復帰するまでに時間はかかるし
どうしても保守的になっちゃいます。

でもこういう身体にも財布にもwソフトな会があると
ちょっとお試しができて良いですね〜♪

実際に治療を受けるとどうなんだろう?
何回かボルダリングストレッチクラブでお試しして良さそうなら
実際に受けてみるのも手かもしれませんね〜♪








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by kunkung | 2017-04-04 18:55 | コンディショニング | Trackback | Comments(0)

プロテイン考

去年のアイスでひどい筋肉痛になってからプロテイン関係を探して
色々と試したから備忘録的メモ。
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最近は肉食もちょっと増やしてます♪

元々は豆乳をメインで飲んでいたんだけどアイスだと凍って飲めないんだよね〜w
そこでプロテインとかアミノ酸とかを年末から今年のはじめにかけて色々と試して
今のところホエイプロテインに落ち着きました。
調子良いからアイス意外のときもプロテイン飲んでます。

プロテインの飲み方はH先生のアドバイス通りに
運動前の朝食後30分くらいをめやすに30gくらいを
運動後にまた30gくらい取ってます。
普通の食事から摂取しているタンパク質もそれなりにあるので
一日の必要量は確保できてるはずです。

その他としては今まで通り運動中は豆乳をちびちびやりながら夜寝る前にもごくごく。
アイスで飲めない間は夜だけ豆乳を飲んでました。

体重の増減は今のところなし、体脂肪率も10%前後で推移していて変化なし。
モンチュラカップの為に筋トレしてパワーアップしてるけど数値には現れてませんw

はっきりした効果は今のところ筋肉痛がおきないって所だけかな〜
ただ全然疲れないわけじゃなくて、張り感は残ります。。。

でもBCAAとか他のものでもそういう身体の張り感は取れるわけではなく
このあたりは身体自体の回復力の問題で栄養補給の問題じゃないのかも。

あと一回に身体が吸収できるタンパク質量は限られてるから
大量に取ろうとせずにちびちび取るのがポイントみたい。
プロテインの摂取は炭水化物とセットで行うと効率が良いらしいです。

ここまでを踏まえて私のおすすめはこんな感じ。
「コーンフレーク+豆乳+ホエイプロテイン+メイプルシロップ」
タンパク質も糖質も全部いっぺんに取れるから楽ちん。


因みに人間が必要なタンパク質量は体重1kgあたり1~2gです。
運動いっぱいする人は多く、現状維持だけの人は少なめ。
クライマーは1.5~2gをおすすめされました。







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by kunkung | 2017-04-01 16:19 | コンディショニング | Trackback | Comments(0)